练腹肌需要多长时间 腹肌怎么锻炼如何运动运动方法

时间:2020-07-19 09:03出处:阅读（27）北京军海癫痫病医院

练腹肌都是一个很漫长的过程，一般需要一到两个月，所以平时想要练腹肌的话是要坚持，平时可以借助板凳来联系，这样能帮助快速的增加腹部的，或者也可以在早上起床和晚上睡觉之前做一些仰卧起坐，这样也能起到很好的锻炼作用，练腹肌不仅能帮助修饰自身的身材还能起到保护腹部的作用，所以平时可以经常运动自己的腹部，另外需要注意的是，练出腹肌之后还是要坚持，不然很有可能会变成肥肉。

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

第三天：练腿

1.，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

第五天：练

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

第六天：练肩

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。 癫痫病治疗的方法有哪些好呢

3.站立飞鸟，四组。

4.俯立飞鸟，四组。

第七天：

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.，半小时。

关于练腹肌需要多长时间呢，大家通过上文的介绍后也了解的很详细了。本身锻炼身体就是一个需要长时间坚持下来的，不论是还是练腹肌都是如此。所以说为了有个好的身材，大家最好还是长期的坚持下去，这样才会有效果。