21天减肥法制定瘦身计划四大饮食秘诀铲除赘肉

正式进入夏季，准备好美丽的夏装，但是身体上的肉肉也无处可藏，下面带来21天法，帮你制定瘦身计划，快速消灭赘肉，一起来学学……北京军海癫痫病医院

1、每天只摄取1600大卡热量

这比平常女性摄取少几百大卡，但是也不到饿肚子的状态，减肥不能靠饿肚子哦！在你没有挨饿的情况下，身体又在比较少的热量下正常运作，这样的减肥方法可以持之以恒，又不会反弹。

2、少食多餐

在减肥的21天要少食多餐，如果你出门太久没吃东西，血糖就会降低，你会看到什么都想吃，而且会吃很多西安哪家治疗癫痫比较好，所以要持续补充能量，基本三餐加上两顿点心，可以维持身体的动力。

3、每天最少吃80公克蛋白质

肌肉越多，你消耗的卡路里也就越多，就算在休息的时间将也可以减肥。蛋白质能够维持身体的肌肉生成，在减少热量的同时，也要吃足够的蛋白质，这样会加倍减去体重，促进新陈代谢。

4、补充25公克纤维

纤维是瘦身的佳品，可以让你有足够的饱腹感，可以起到瘦肚子的效果，让你不会乱吃东西，高纤天然食物低卡路里，你可以吃饱也不会热量过高，所以每天要吃25公克，让你健康瘦下来！

养生之道网温馨提醒

通过上文，我们介绍了夏天瘦身计划，希望能对你有所帮助，可以在动人的夏天尽情地抽搐什么原因引起的展现我们的好身段，绽放女性的魅力。

　　按摩方法如下：

　　1、按摩前，最好洗个温水浴，在身上抹一些润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。

　　2、摩擦法用两手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

　　3、提揉法以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　4、拍打法五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，青海癫痫病治疗哪个医院发出"啪啪”的声音。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

　　5、无论是摩擦、揉捏还是拍打，均可起到刺激神经末稍、促进血液循环、化解脂肪的作用。要注意力量适中，不宜用力过猛，以免使皮下微细血管破裂或是擦伤皮肤表面。

　　1、产后立即做运动，这是属于产后瘦身的误区之一。产后瘦身如果立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产则需要更长的恢复期，因此剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　2、产后瘦身的误区还包括生完孩子就节食，为了达到瘦身的效果，新妈妈往往会盲目节食减肥，刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺小儿癫痫哪里治疗好育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的这种瘦身方式还有可能引发产后各种并发症。

　　3、母乳喂养定能瘦身，这也是一种错误的观念。提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

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