好吃停不了口的能量早餐两人餐

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三明治（适量）、吐司（6片）、鸡蛋（2个）、火腿肠（适量）、午餐肉（适量）、芝士片（适量）、圣女果（适量）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）、生菜（适量）、黄瓜（适量）、盐，黑胡椒（适量）、蔬菜水果适量（适量）、苹果（适量）、香蕉（适量）、圣女果（适量）、蔬菜（适量）、黄瓜（适量）、沙拉酱（适量）、火龙果（适量）、蜂蜜柠檬水（适量）、柠檬（1个）、蜂蜜（适量）、85℃清水（适量）

做法步骤：

1、火腿肠，午餐肉切片。锅内倒入少许油，打入鸡蛋，撒少许盐和黑胡椒。

2、组装三明治，一片吐司，挤上番茄酱，放上生菜(清洗干净后，尽可能沥干菜叶上的水，用手随意撕成小块)，芝士片，火腿肠，番茄(提前对半切开)，再放一片吐司，挤上沙拉酱，放上鸡蛋，芝士片，黄瓜(切成圆片)和午餐肉，再放上一片吐司 。(其实三明治的组装可以按照自己的喜好随意搭配，我在这里只是给大家做一个参考。)。

3、将整个三明治放入锅中，煎至两面发黄，出锅挤上沙拉酱。(这个步骤其实最主要的就是给三明治加热，好让中间的芝士融化，然后和其他材料融合在一起，会有更好的味道。)。

4、苹果削皮切块(用半个柠檬的汁挤在苹果上，不用太多，主要是防止苹果氧化变黄，影响食欲)，香蕉，火龙果剥皮切块，圣女果对半切开，还有做三明治剩下的生菜和黄瓜，全部放进一个大碗中，挤上沙拉酱。(按照正宗的蔬菜水果沙拉，应该是放油醋汁，但是油醋汁的做法比较麻烦，所以早上做早餐的话对大家不太实际，所以就用沙拉酱来代替油醋汁，口感一样的会很好。)。

5、柠檬切片，放入杯中，加入适量蜂蜜，冲入85℃(温度太高的话会造成蜂蜜营养流失)清水。

吐司的热量(卡路里)277千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与干辣椒、香椿、北极虾搭配；与鹅、兔肉、味精相克，同食癫痫病会遗传吗可能会引起不适；

火腿肠的热量(卡路里)212千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利：钠盐含量过高；

午餐肉的热量(卡路里)229千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利：钠盐含量过高；

圣女果的热量(卡路里)22千卡；具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与螃蟹、红薯、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量(卡路里)97千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、抗衰老、促进食欲等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量(卡路里)724千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

生菜的热量(卡路里)27千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，协和医院癫痫病专家富含钾；可与海带、豆腐皮、鸡蛋搭配；与蜂蜜、峰蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量(卡路里)16千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效；可与墨鱼、绿豆芽、蜂蜜搭配；与辣椒、干辣椒、草莓相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量(卡路里)52千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；可与绿茶、鱼肉、酸奶搭配；与白萝卜、紫甘蓝、海味相克，同食可能会引起不适；

香蕉的热量(卡路里)89千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热、润肠、解毒。治热病烦渴等功效；可与李子、川贝母、国光苹果搭配；与芋头、西瓜、土豆相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量(卡路里)22千卡；具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与红薯、虾、猪肝相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量(卡路里)16千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效；可与木耳菜、苹果、虾米搭配；与番茄、红枣、马齿苋相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量(卡路里)724千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

火龙果的热量(卡路里)51千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、降低血糖等功效；可与虾、牛奶、枸杞搭配；与山楂、鲜贝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

柠檬的热量(卡路里)35千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰止咳、生津、健脾等功效；可与三文鱼、蜂蜜、鸡肉搭配；与牛蛙、山楂干、牛奶相克，同食可能会引起不适；

蜂蜜的热量(卡路里)321千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、增强抵抗力、杀菌等功效；可与黄瓜、鸭梨、牛奶搭配；与韭菜、鲫鱼、北豆腐相克，同食可能会引起不适；