您现在的位置:
发布时间:2022-06-10 01:18:27
失眠一年四季均可发生,以春季最为常见。 北京军海癫痫病医院 1、首先,坚持规律作息,放假时也不例外,不赖床。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯,比如洗热水澡,睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。 2、其次,要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,防止卧室有噪音或其他干扰。并且,睡前避免吃含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。 3、调节卧室灯光,卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。 4、从300倒数,每次递减3,很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 5、放慢呼吸,进行有节奏规律的呼吸、先快后慢,该过程类似于"催眠”。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,是能够起到改善睡眠效果的。 失眠是很有可能会导致发胖的。 因为很多人可能不了解人在睡觉的时候会分泌一种叫做"瘦素”的东西可以帮助我们抑制脂肪的堆积,失眠的时候就会影响"瘦素”的分泌,另外失眠还容易使人感饥饿从而导致长胖。 |