瘦脸按摩，成就精致瓜子脸

拥有一张迷人的瓜子脸，是每个女性朋友梦寐以求的事情，因为一张精致的小脸可以让你整个人都显得时尚和美丽，既有气质又好看，所以现在瘦脸也成为一种时代的潮流，下面小编就给大家介绍八种瘦脸按摩，让你轻轻松松拥有一张精致的瓜子脸。北京军海癫痫病医院

需均匀地在脸上涂上按摩霜，在颊骨部分用手指的指腹往上推托，动作进行要慢，持续按摩一分钟。

2. 颊骨拍打法

涂好按摩霜，沿着眼眶用手指揉动，再以指尖轻拍颊骨，并向外运动，当按摩到太阳穴时，会有精神舒畅感。

3. 纵拉法

先把按摩霜均匀地涂抹在脸上，然后由上往下拉颊骨部分的赘肉，同时向外展开，一直到鼻翼为止。每次纵拉持续5秒，就能获得明显效果，整个纵拉按摩持续进行1分钟。

秋季已经悄悄来到我们身边好多天了，爱美的女孩们都在苦恼秋季如何，如何瘦腿最简单有效?下面为您推荐几个轻松简单的动作，让你在秋季一样可以拥有大美腿。

秋季如何瘦腿1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

4. 横拉法

先洗净双手并擦干，在脸颊上轻轻贴放，移动到鼻唇沟的皱纹和鼻翼部分的细纹位置，轻轻横向拉开皮肤，持续时间为一分钟。

5. 瘦下巴

下巴是瘦脸的关键。四指并拢弯曲，用手指外中节顶住下巴，然后以拇指在耳朵底部向下巴下拉按摩，重复按3次。完成后，同样用拇指顶住耳朵底部反方向用手指往耳朵上拉，重复按3次。

6. 定位按摩

两只手的拇指和食指固定在一个位置上，用拇指往上滑动捏压脸颊，重复捏5次。用拇指和食指捏住耳垂，弯曲四个手指用指缝捏压脸颊往下巴方向拉动30秒。四指并拢按住你的前额并用拇指贴脸颊，然后两边同时反复向中间移动和向外移动，重复做3次。

7. 面部全面按摩

顺着额头往太阳穴，双手稍稍用力按压3~4次，后用中指及无名指交替按鼻翼两侧，重复1~2次后用螺旋方式由上颌到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部按摩双颊，完成两次。稍休1分钟后用拇指、食指轻挽下颌线，左右往返三次，最后用手掌轻抚颈部。

8. 淋巴腺按摩

屈肘，合起双掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指的力量顺着下巴交替往里往外推。两手合拢五指连指尖相靠，从耳后骨一直按摩到锁骨，完成3次。上面7个脸部按摩动作后均接着做此动作作为结束。

听了我的介绍，是不是心动了呢?心动不如行动。快点加入我们的战队吧，让我们一起努力和奋斗，一起为打败肥嘟嘟的苹果脸而加油。祝愿我们每个女性朋友都拥有一张精致的瓜子脸哦。

拥有一张迷人的瓜子脸，是每个女性朋友梦寐以求的事情，因为一张精致的小脸可以让你整个人都显得时尚和美丽，既有气质又好看，所以现在瘦脸也成为一种时代的潮流，下面小编就给大家介绍八种瘦脸按摩，让你轻轻松松拥有一张精致的瓜子脸。

1. 颊骨推托法

需均匀地在脸上涂上按摩霜，在颊骨部分用手指的指腹往上推托，动作进行要慢，持续按摩一分钟。

2. 颊骨拍打法

涂好按摩霜，沿着眼眶用手指揉动，再以指尖轻拍颊骨，并向外运动，当按摩到太阳穴时，会有精神舒畅感。

3. 纵拉法

先把按摩霜均匀地涂抹在脸上，然后由上往下拉颊骨部分的赘肉，同时向外展开，一直到鼻翼为止。每次纵拉持续5秒，就能获得明显效果，整个纵拉按摩持续进行1分钟。

4. 横拉法

先洗净双手并擦干，在脸颊上轻轻贴放，移动到鼻唇沟的皱纹和鼻翼部分的细纹位置，轻轻横向拉开皮肤，持续时间为一分钟。

5. 瘦下巴

下巴是瘦脸的关键。四指并拢弯曲，用手指外中节顶住下巴，然后以拇指在耳朵底部向下巴下拉按摩，重复按3次。完成后，同样用拇指顶住耳朵底部反方向用手指往耳朵上拉，重复按3次。

6. 定位按摩

两只手的拇指和食指固定在一个位置上，用拇指往上滑动捏压脸颊，重复捏5次。用拇指和食指捏住耳垂，弯曲四个手指用指缝捏压脸颊往下巴方向拉动30秒。四指并拢按住你的前额并用拇指贴脸颊，然后两边同时反复向中间移动和向外移动，重复做3次。

7. 面部全面按摩

顺着额头往太阳穴，双手稍稍用力按压3~4次，后用中指及无名指交替按鼻翼两侧，重复1~2次后用螺旋方式由上颌到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部按摩双颊，完成两次。稍休1分钟后用拇指、食指轻挽下颌线，左右往返三次，最后用手掌轻抚颈部。

8. 淋巴腺按摩

屈肘，合起双掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指的力量顺着下巴交替往里往外推。两手合拢五指连指尖相靠，从耳后骨一直按摩到锁骨，完成3次。上面7个脸部按摩动作后均接着做此动作作为结束。

听了我的介绍，是不是心动了呢?心动不如行动。快点加入我们的战队吧，让我们一起努力和奋斗，一起为打败肥嘟嘟的苹果脸而加油。祝愿我们每个女性朋友都拥有一张精致的瓜子脸哦。

瑜伽球运动与瑜伽同样适合所有人练习，并且瑜伽球比瑜伽更有趣味性，瑜伽球可锻炼人体平衡感，并且在与人体接触时起到按摩减脂功效。以最专业的角度介绍瑜伽球运动，常做瑜伽球动作，对腰腹部位及背部等部位起到塑形减脂作用，并能令紧绷的肌肉放松。

O形瑜伽球塑造S型身材 好玩又有效

一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

冬季穿再厚的衣服也要秀美腿，何况很多爱美的姑娘在寒冬也要选择穿紧身打底裤，所以瘦腿美腿时刻都要进行着。小编分享瘦腿瑜伽教程给大家，4个简单的瑜伽动作能够拉长腿部线条，消除腿部赘肉及水肿。如果希望冬季也能很美丽，就来尝试下为你推荐的瘦腿瑜伽教程吧。

山式瑜伽

站立，双腿并拢，伸直背部，抬起胸部，双臂置于胸前，双手合十，前臂尽量与地板平行，闭眼，做深呼吸。

举臂式瑜伽

站立，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂并举过头顶，双手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打开胸部，做深呼吸。

站立前屈式瑜伽

站立，双脚分开1-2公分距离，上身向下弯曲，直至双手触地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身体，自然呼吸。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

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四、瘦腰提臀的效果显著

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!

动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

动作要点：平放的腿要伸直。

温馨提示：练习瑜伽球运动者适合穿着舒适紧身的瑜伽服，在运动过程中，球体会与人体接触，紧身服装更有助于做动作。而鞋选择防滑款，并准备一块毛巾和水，方便补充水分和擦汗。

瑜伽球运动与瑜伽同样适合所有人练习，并且瑜伽球比瑜伽更有趣味性，瑜伽球可锻炼人体平衡感，并且在与人体接触时起到按摩减脂功效。以最专业的角度介绍瑜伽球运动，常做瑜伽球动作，对腰腹部位及背部等部位起到塑形减脂作用，并能令紧绷的肌肉放松。

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一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

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四、瘦腰提臀的效果显著

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，郑州哪里医院治癫痫病好啊做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!

动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

动作要点：平放的腿要伸直。

温馨提示：练习瑜伽球运动者适合穿着舒适紧身的瑜伽服，在运动过程中，球体会与人体接触，紧身服装更有助于做动作。而鞋选择防滑款，并准备一块毛巾和水，方便补充水分和擦汗。

没有小肚子烦恼的人，永远不了解有小肚子烦恼的人的忧伤。看着肚子上的赘肉堆成一个褶子一个褶子的样，真的是伤不起啊。那怎么减肚子快呢?飞华网小编为大家推荐一套6式有效瘦腹操，不出三周就能轻松搞定肥胖的大肚子。一起让我们去看看这套有效瘦腹操怎么练。

年底怎么减肚子快 6式瘦腹操2周平复赘肉

瘦腹操第一式：

慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

飞华小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

瘦腹操第二式：

慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

飞华小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。

相信很多人都是起床困难户，尤其是上班族，如果早上精神不好，是很容易影响一天工作心情的，其实要想一天的精力都很充沛，其实是有办法的，只要每天早起5分钟做一下早起瘦腰运动，轻轻活动一下，就能让你一天都拥有充沛的精力，还能助你减轻体重，恢复窈窕好身材。

早起瘦腰运动 5分钟塑窈窕曲线

膝盖靠胸运动

仰卧，双腿伸直，抬起左腿，双手在左腿后面抓紧，把左膝盖慢慢拉向胸部，直到感觉到大腿被拉伸时，保持这个动作5～10秒，做完这个动作后，手不要立刻松开，慢慢抬起头，前额靠向膝盖，保持这个动作5～10秒的时间，然后慢慢恢复到开始时的动作，换右腿进行同样的动作练习，每条腿各做3次。

抱膝运动

两膝盖同时靠近胸部，双手手臂环绕在大腿上，大腿感到被拉伸时停止，保持这个姿势5～10秒，抬起头，前额慢慢靠向膝盖，头部伸到极限时，保持这个动作5～10秒，然后慢慢 ，重复做3次练习即可。

瘦腹操第三式：

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

飞华小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

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瘦腹操第四式：

将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

小编tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。

瘦腹操第五式：

下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

飞华小编tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

瘦腹操第六式：

上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。

飞华小编tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。

怎么减肚子快，本身肚子上的赘肉就不好减，所以想快速减掉肚子上的赘肉，就需要你真的是需要你下一番辛苦了，上面的六步瘦腹操，简单但是练下来还是很累人的，所以你想减肥就需要下定决心了。有志者事竟成，只有坚持肚子上的赘肉才会被平复。

没有小肚子烦恼的人，永远不了解有小肚子烦恼的人的忧伤。看着肚子上的赘肉堆成一个褶子一个褶子的样，真的是伤不起啊。那怎么减肚子快呢?飞华网小编为大家推荐一套6式有效瘦腹操，不出三周就能轻松搞定肥胖的大肚子。一起让我们去看看这套有效瘦腹操怎么练。

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瘦腹操第一式：

慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

飞华小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

瘦腹操第二式：

慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

飞华小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。

瘦腹操第三式：

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

飞华小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

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瘦腹操第四式：

将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

小编tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。

瘦腹操第五式：

下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

飞华小编tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

瘦腹操第六式：

上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。

飞华小编tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。

怎么减肚子快，本身肚子上的赘肉就不好减，所以想快速减掉肚子上的赘肉，就需要你真的是需要你下一番辛苦了，上面的六步瘦腹操，简单但是练下来还是很累人的，所以你想减肥就需要下定决心了。有志者事竟成，只有坚持肚子上的赘肉才会被平复。

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