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发布时间:2022-06-09 22:58:32
运动时通过促进有机体的新陈代谢来消耗体内的能源物质,而节食是减少能源物质的摄入,两者科学结合,能够达到既减少脂肪,又不伤身体的最佳效果。 北京军海癫痫病医院 有氧运动和无氧运动均能达到消耗能源物质的作用,通过运动首先消耗的物质是高能磷酸化合物,然后是糖原消耗,最后消耗蛋白质和脂肪。对于更年期人群来说,比较适合的运动有慢跑和健身操,运动时间至少应在30分钟以上,大量耗能,且能长久坚持下去,才能达到目的。
节食减肥必须适量,一般以九成饱为宜,且不可低于八成饱,否则会造成身体所需营养短缺,导致机体功能严重紊乱,伤及身体,损害健康。
人在进入睡眠状态时,机体代谢率达到最低点,此时肠胃功能却发挥着最大功效,人体的各种能源大多是在睡眠时间得到补给,而处于清醒状态时。代谢率提高,消耗的能源大于睡眠期,到了更年期的人群,在不影响工作效率的前提下,适量减少睡眠,能够提高机体的代谢率,消耗掉更多的能源物质,达到减肥的目的。
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