运动前一小时就该喝水 运动饮食

　　锻炼前就要喝水北京军海癫痫病医院

　　锻炼强度大最好喝牛奶

　　对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。克拉克强调治疗癫疯病多少钱，不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。

　　每15分钟喝一次

　　每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。