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鸡翅里含脂肪多摄入超标容易导致肥胖

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  比如,鸡翅中就含有不少脂肪。数据显示,100克鸡翅的热量是194千卡,脂肪含量为17.3克,相同重量的鸡胸脯肉能量是133千卡,鸡腿肉181千卡。除了鸡翅,鸡爪的脂肪含量也不少,热量高达254千卡/100克。2两鸡翅肉所产生的能量是194千卡,而3两米饭的能量是174千卡。按我们常吃的鸡翅大小计算,1个鸡翅一般是2两多,因此,如果吃下1个鸡翅,产生的能量很容易超过3两米饭。而许多餐厅里鸡翅都是按对儿卖的,我们很少一次就只吃1个鸡翅,不少人甚至一大盘鸡翅也能轻松吃进肚。所以,特别爱吃鸡翅的人需要提高警惕,以免能量摄入超标,导致肥胖。另外,不同的烹饪方法,鸡翅的热量也相差较大,油炸、蜜汁等做法,会增加其脂肪和糖的含量,使热量提高,如香辣鸡翅高达421千卡/100克。因此推荐烹饪时,鸡翅以炖汤、清蒸为主,并减少放盐量。红烧或烧烤也可以偶尔吃,但要尽量少吃油炸和蜜汁鸡翅。

  此外,提醒大家,排骨是猪“瘦肉”中脂肪含量最高的食材;雪花牛排、肥牛片等都是牛肉中脂肪含量较高的食材,想减肥的人要少吃。

  我们胖胖,我们不爱运动,我们有点小小懒惰,但是,我们真的很想很想减肥变瘦哦,那苗条纤长的身材我们好向往呀!怎么办,来吧!让懒懒的我们一口一口吃掉脂肪吧!

  1 洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  2 苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。

  3 大蒜:含硫化陕西癫痫哪家医院治疗比较好合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

  4 牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。

  5 燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。

  6 玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

  7 海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

  8 葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  9 番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

  10 韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

  11 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。

  12 香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  13 冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  14 胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

  一早上醒来,发现腰围突然大了一码,真的胖了吗?还是水肿在搞鬼?巧吃排水食物,轻松“瘦身”,不要虚胖再来侮辱我的美!

  除了按照浮肿状况做调理,容易浮肿的人,更可藉由慎选排水食物,“健脾补肾”,达到轻盈瘦身的效果。

  健脾是增强肠胃系统功能,去除身体湿气水分,如茯苓、薏仁。<辽宁查癫痫去哪个医院比较好/p>

  补肾则是加强肾系统,让身体多余水分可以藉由尿液排出,如红豆、绿豆、薏仁、冬瓜、西瓜。

  以现代营养学而言,富含钾离子的食物则是排水大功臣。

  钾离子进入体内后,会自然排挤掉爱抓水分的钠离子,让水分不会留滞体内,如芹菜、海带、菠菜、大黄瓜等。但有肾脏疾病的人代谢钾功能差,因此适合酌量食用,中兴医院营养师许云卿表示。

  她特别提醒,不是所有含钾食物都有助于消除浮肿,如香蕉含钾量高,但热量也高,一根香蕉热量几乎等于半碗饭,不大适合当做抗浮肿食物。

  绿豆

  绿豆连皮具有清热解毒利尿效果,兼可让肌肤白皙无暇,是夏天不可或缺的抗浮肿食品,也是对抗发炎的救火队。

  怎么吃:连皮煮汤喝。

  贴心建议:食物属性较凉,脾胃虚弱的人不宜多食。

  黑豆(煮水)

  特别适合容易腰酸背痛,脚踝水肿的人饮用。

  荷叶茶

  针对想要丢掉身体多余脂肪有效。荷叶茶大火煮10分钟转小火焖一下,消脂利排水的效果不错,且对于血管硬化、肥胖或血脂高的人也有帮助。

  薏仁

  利尿排水兼美白肌肤。含较多维生素B1,促进体内新陈代谢,加速水分排出。纤维含量高,可将肠内水分吸收至粪便中排出。

  怎么吃:煮汤或打成浆均可,但一定要连汤汁喝,因为维生素B群会溶在水中,汤汁才是营养素所在。

  贴心建议:因属凉性食物,孕妇、生理期间不要食用太多。

  营养师叮咛:薏仁含淀粉量高,1碗薏仁的糖分=1碗饭,血糖控制不好的人要适量。

  薏仁属多糖类较黏,肠蠕动不佳者不适合食用。

  红豆

  红豆补血,可加速身体代谢水分,尤其对于浮肿合并有头晕、脸色苍白及心悸的人有帮助。

  含维生素B1、B2济南哪个医院能看癫痫病和皂素,具有利尿作用。维生素B1则可帮助消除疲劳。

  怎么吃:连皮煮汤。

  贴心建议:红豆属于淀粉类,肠胃不好或肠蠕动差者忌食太多。

  营养师叮咛:有失眠或压力的人,可以将薰衣草泡成茶汁加入红豆汤中,具有镇静抗浮肿功效,帮助你一夜好眠。

  海带

  镁、钾等矿物质含量高,可加速水分代谢。尤其镁是启动水分代谢的重要因子,对抗浮肿不可缺乏。

  怎么吃:煮熟凉拌即可

  营养师叮咛:纤维多,适合减重者当零嘴。

  芹菜

  钠、钾含量高,可加强身体排水功能。

  怎么吃:略炒即可

  贴心建议:纤维较粗不易消化,容易腹胀或胃溃疡的人要细嚼慢咽或少吃。因含钠量较高,高血压者不建议多吃。

  大黄瓜

  含丙醇二酸,可增加身体代谢。

  怎么吃:凉拌最好,可与冬瓜、西瓜皮凉拌。

  贴心建议:因属性较凉,不适合空腹、生病及生理期食用过多。

  营养师叮咛:大黄瓜中具有阻碍维生素C吸收的成分,因此食用大黄瓜后,最好再另外补充一份水果,才能补足维生素C。

  冬瓜

  含碱性营养物质葫芦八碱和化学物丙醇二酸,加速身体新陈代谢排出水分。

  冬瓜清热消暑,是最好的夏日食品。但最好连皮连籽煮汤,营养素才不会流失。冬瓜皮在中医具有消脂利水功效。

  怎么吃:洗净连皮去煮,但皮上绒毛要去净。可加点姜中和一下食物寒性。

  贴心建议:属寒性食物,身体虚、生病、生理期间较不适多食。

  营养师叮咛:夏天自己熬煮冬瓜茶,最能消暑解渴,可用冬瓜糖块再加一片生冬瓜去熬煮,糖分减少,消暑效果更加倍。

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  钾含量高可利尿。在中医里有清热解暑解渴及去除烦躁功效。

  怎么吃:打汁或西瓜白皮部份切下凉拌。

  贴心建议:西瓜性质寒凉,肠胃功能或身体较弱者也不宜多食。

  营养师叮咛:西瓜含糖量高,糖尿病患者饮用西瓜汁要有节制。

  夏日轻盈抗浮肿食谱

  ■薏仁冬瓜汤

  材料:薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片

  做法:

  1.将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿色外皮后,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。

  2.薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

  3.将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。

  贴心小叮咛:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好后再捞掉,增加美观。

  营养分析(1人份):热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠236.4毫克

  ■醋味海带

  材料:海带片300克、西瓜白150克、蒜头10克、辣椒少许、白醋、盐、糖适量

  做法:

  1.将西瓜肉的底部去除绿色外皮,留下白肉部份,切成长薄片状,洒盐轻抓备用。

  2.海带片洗净切小长片状,热水川烫后泡水备用。

  3.将蒜头打碎、辣椒切丁。

  4.放入海带片、西瓜白,加入适量白醋、盐、糖后,拌匀待入味后即可食用。

  贴心小叮咛:海带本身即有碱味,因此盐、糖用量可尽量减少。

  营养分析(1人份):热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克

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