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当心6条令你贪食的导火索

  人们常常煞费苦心地精打细算吃点什么,才能遏住不断膨胀的食欲。但是,我们也许没有注意到,有6个秘密“机关”在悄悄破坏着我们的节食行动。盯住这些“机关”,我们才能更有效地遏住不断膨胀的食欲之喉,打破不饿也吃、越吃越多的怪圈。北京军海癫痫病医院

  睡眠不足是体重控制困难的祸首之一。当人感到疲乏和劳累时,人体内的瘦身蛋白水平较低。它是一种蛋白质,主要作用是调节食欲和体重。瘦身蛋白水平较低意味着饥饿感更加强烈,同时体内的热量燃烧速度放慢。与此同时,人体内的荷尔蒙皮质醇水平上升,进一步增大了饥饿的强烈程度。而如果此时你大快朵颐,体内已经减慢了的新陈代谢将无法将血液中的糖分消耗掉。这些糖分于是转化成脂肪,储存下来。

  2.巧克力吃得不是时候

  伦敦大学最近的一项研究发现,空腹吃巧克力可能会引发一种贪食巧克力的心理欲望(饥饿时,人们对高热量东西的口感尤其好。因此,本来就使人垂涎欲滴的巧克力将刺激食欲不断膨胀)。但是,这并不是说你一点巧克力都不能吃。把巧克力当饭后甜点好了。相关研究显示,饭后15~30分钟吃巧克力不会导致你接下来吃进去更多的巧克力。

  3.不吃饱,总想吃

  对于大多数女性来说,每天需要摄入1500克食物才能获得饱足感。因此,如果你没有吃到这个分量,食欲就可能总是围着你“阴魂不散”,并且可能不断膨胀,以致你无法忍受最终堕入大嚼大咽的境地。为了既获得饱足感又不至于吃得过多,你每天吃下的1500克最好以高纤维、富含水分和低热量的食物为主,比如各种蔬菜和水果。其中,柚子含水量达90%,半个柚子只有39卡路里热量。高纤维含量的食物不仅容易让人吃饱,消化起来也需要更长时间。这样的话,你更不容易饿。这也就是说,你需要忍受的饥饿之苦更少。

  4.装得越多吃得越多

  毫无疑问,盘子越大,我们就可能盛得越多。而面前的东西越多,我们就可能吃下去越多。即使人们不喜欢放在面前的食物,如果食物盛得很多,他也会吃得比平时多。把对装食物的器皿的态度“严肃”起来,只有这样,才可能摸到控制体重和健康饮食的门。请一定要对盘中餐的分量斤斤计较,而且吃得越慢越好,吃得越小口越好。这样能给身体足够的时哪的癫痫病医院那个专业间把吃饱的信号传达到大脑,以及大脑把“打住”的信号反馈给身体。

  5.碳水化合物摄入过少

  过分减少碳水化合物摄入与过量饮食关系密切。研究发现,如果午饭摄入的碳水化合物较少,我们就很可能在午饭后的时间中摄入比本应在午饭时摄入的还要多的碳水化合物。碳水化合物理想的摄入比例是,碳水化合物的量占一整天食物摄入量的1/2左右。每顿都吃点碳水化合物,这样有助于保持大脑化学成分复合胺的水平,这种物质能调节食欲。缺乏碳水化合物会引起复合胺水平低下,其结果便是食欲“脱缰”。低碳水化合物并不意味着低能量,而且很多低碳水化合物中附加了大量脂肪。碳水化合物也有好东西(比如水果、蔬菜和全麦食物)和坏东西(饼干和蛋糕)的区别,就像脂肪也有饱和与不饱和之分。因此,建议你尽量保持饮食中各种成分的平衡。

  6.边看电视边吃东西

  如果你总是习惯性地边吃饭边看电视,那你就得注意了。你面临着两重危险:第一,看电视时你的大脑只顾得上电视,而顾不上手和嘴。只要你还在看着电视,不管你是饿还是饱,你的嘴和手都不会停。第二,因为注意力不在吃饭上面,当你已经吃饱,你却不会停下来。同时,联想还会很快在电视和吃饭之间产生。伦敦大学的一项实验发现,当人们无目的性地看到一些食物的画面时,这些食物的气味似乎真能飘到人们的鼻子底下。大脑和鼻子之间的这种联系,在看到画面和想象食物的几秒钟中便迅速产生了。英国饮食学会建议,最好在一个没有任何打扰的地方进餐。“如果你在被打扰的情况下吃饭,那吃饭就会变成无意识的行为。”

  请一定要对盘中餐的分量斤斤计较,而且吃得越慢越好,吃得越小口越好。这样能给身体足够的时间把吃饱的信号传达到大脑,以及大脑把“打住”的信号反馈给身体。

  ☆吃得巧才能吃得少纤维让你感到饱足

  植物可溶性纤维与水能给你饱足感,有助于遏制由于低血糖引起的贪食。因为可溶性纤维降低了肠道内的糖分吸收,使血糖波动变得比较平缓。螺旋藻是一种特别好的可溶性纤维。但是,一次不能吃太多,否则会引起胃胀气。

  ☆加点胡椒,少点食欲

  胡椒能使你在正餐以及正餐之间的那些时间中少吃东西。胡椒中含有一种叫辣椒素的复合物,而这癫痫病排名种物质有助于抑制食欲。在一项动物研究中,辣椒素被证明能抑制食欲、促进脂肪燃烧。在另一项研究中,一个一吃饭就开始加红胡椒的人,接下来吃进去的东西要比吃了一些东西后才加红胡椒的人要少。这个一吃饭就习惯性撒点胡椒的人,一天中总共吃进去的东西的热量低于1000卡路里。

  ☆让铬帮你减轻饥饿感

  临床研究表明,微量元素铬有助于降低体重。它能减少体内的脂肪,增加肌肉的健康成分,平缓血糖波动,最终起到平抑食欲的作用。蛋黄、酒酿、蜜糖、复合维生素和矿物质中都含有这种元素。每天摄入200微克铬足够了。

  ☆水,最好的低热饮品

  每天饮用6-8杯(中号杯)白开水能促进体内毒素的排出,同时能使人感到饱足,并且不含热量。一个最明显的好处是,多喝白开水后,你可能就慢慢地不再喝别的高热量饮料了。人们常常对饮料中所含有的热量熟视无睹,并且没有限度地饮用,以致于过了量都没注意到。这是非常错误的。当你每天喝下足够的白开水后,你发现自己对其他饮料的渴望淡漠了,通过食物摄入的热量也降低了。

导 语冬季怎么做到快速瘦身呢?这个是很多人都想知道的问题,其实,减肥都是有窍门的,冬季减肥没有一个好的窍门怎么行。

那么到底有哪些小窍门能帮助我们快速瘦身呢?下面小编给大家分享一些7天快速减肥的小窍门,一起来看下吧,感兴趣朋友的可以去试试哦。

四个方法让你快速瘦身

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

1、不减食量,令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二: 癫痫病人治好后可以结婚生子吗吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

导 语现在的很多减肥方法只能达到局部减肥的效果,但是有些美眉的胖是属于全身性的胖,也就是胖的很匀称,这种情况应该怎么办呢?

其实这样的身材想要减肥是相对比较简单的,因为整体按摩减肥正好适用于全身性肥胖患者,下面小编给大家分享下中医按摩瘦全身的方法吧。

全身肥胖的人试试按摩减肥吧

1.摩脘腹

单掌或双掌叠置脐上,按顺、逆时针方向,力量由小到大、由大到小,各摩腹10~20次。

2.拿腹穴

仰卧位,双下肢微屈,腹部放松,以一手掌指提拿中脘、气海穴,提拿面积要大,力量深沉,拿起时可加捻压动作,放下时动仁应缓慢,反复操作10~20次。

3.抄腹肌

仰卧位,双下肢微屈,腹部放松,双掌从胁下抄拿腹部肌肉,一拿一放,拿起时应加力捻压,由上而下,反复操作10~20次。

4.擦腹部

以双手掌自胁下向腹部用力推擦,向下至小腹部,以透热为度。

5.推上肢

用一手掌大鱼际或全掌沿手三阴经,自上而下推至腕部;然后转掌沿手三阳经,自下而上推至肩部,顺势擦动肩关节,反复操作10-20次。

6.拿下肢

以一手拇指与余四指相对用力北京军海癫病医院地址在哪里沿足三阳经,自上而下拿捏至踝部;然后换手拿足三阴经,自下而上拿捏至腹股沟部,反复操作IO-20次。

7.擦腰骶

以双手掌根部着力于腰骶部,用力来回擦动,以透热为度。

身体发胖是由于脂肪太多,消耗小于储备,日积月累造成的,所以,减肥就是要这些脂肪燃烧掉。通过按摩,只要找准穴位,把握好方法,就能够促进减肥!

足三里穴减肥按摩法

穴位图:

1.足三里 膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位,可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。

2.三阴交 在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。

外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。

压四穴减肥按摩法

1.中脘 胸窝口和肚脐的中间位置,对胃部免疫力低下的人特别有效。

2.气海 肚脐向下一个手指宽处,对精神紊乱、忧郁有很好的效果。

3.关元 肚脐向下3根手指宽处,对腹凉等寒体症有缓解效果。

仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。

旋揉脐周减肥法

坐着或躺着,按摩者右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压,左右各旋揉10下。

功效:美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾,可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。

适宜人群:睡眠不好,过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人。

环摸按摩减肥法

右手掌从心口窝开始摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部,可以刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放,加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,当然有助于减少脂肪。

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