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跑步减肥法3要3不要

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  你心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  三要原则2:跑完喝果汁

  专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

  三要原则3:精挑跑步鞋

  别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

  三不要原则1:不要天天跑

  虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

  三不要原则2:不要快速跑

  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现黑龙江哪家医院看癫痫看的好在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

  三不要原则3:不要只跑20分钟

  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

  春节,吃显然是“重头戏”。从年三十的团年饭开始,到年后的各种拜年活动,顿顿丰盛。有数据显示,春节期间放开肚皮大吃大喝,身体增加的重量将会占全年体重增长的51%。过年聚会大吃大喝后,节后如何减肥自然是大家关注的话题。如何在节后恢复良好的体形呢?悠然瑜伽中心的资深瑜伽导师吴艺璇提醒大家:要利用冬季的最后一个月达到减肥的目的。

  形成“意念”

  减肥事半功倍

  吴艺璇向记者分享了她在减肥过程中的心得:当想减肥时,心愿第一重要。我们的心灵能够产生无穷的力量,这个力量来自于您的心愿。当我们产生“减肥”这个意愿时,经过呼吸与形体、冥想等作用,能够唤醒身体各个部位的知觉,于是“减肥”就逐步开始。因为我们身体的智能被逐步唤醒,就能够应合心愿而达到您所要的效果。

  吴艺璇告诉记者,减肥有多种途径,如:仰卧起坐、腹部按摩等。此外,网络上有多种所谓的腹部减肥操也可以参考一下,看是否适合自己。“在我们的减肥观念里,身体某个部位的肥胖会成我们心理的负担,这个观念要引起我们的重视。瑜伽的练习虽然可以达到减肥,但重要的是心理上的减负。只有心理上的认知,才可以有效地唤醒身体上的知觉,这样,在您想减肥的时候,平等地对待自己的标准与要求,使身体各个部位趋于整体的平衡,多余的赘肉自然会在意识平衡的作用下,减到您最满意的效果。当您加入心儿童癫痫病愿的力量时,您就会坚持,会耐劳,会信心,会循序渐进。不要急于求成,达到一定的练习时间,就会自动产生效果。”

  吴艺璇告诉记者,在饮食结构上同样要注意,饮食结构可以逐步随着身体的安定走向清谈,这个属于配合。身体的减肥从心灵上开始,这个是重要的第一步,如此的减肥可以长久持续。至于快慢是根据个人的意愿传达到身体所产生的作用。身体会随着心愿而最终完成。如:练习者通过心愿去做一定的动作,通过对身体挤压、拧转,可以有效地按摩腹腔器官;同时,这些练习对内分泌腺体也能起到按摩和刺激作用,从而实现对内脏活动的调节,有助于改善内分泌,加强胃肠蠕动,促进脂肪消耗,减掉身上多余的赘肉。

  健康生活

  减肥胜利在望

  我们身体某个部位的肥胖或者产生赘肉基本都是某种压力或不良习惯造成的,如:饮食结构的不合理安排、生活中的某种行为习惯等。想达到最佳的减肥效果,更重要的是合理安排好自己的日常生活。瑜伽是一门生活行为哲学的学修。吴艺璇向记者分享了几条她的日常生活习惯,在严寒冬季这些习惯会让你身体温暖易于瘦身。

  轻松绝招一:

  早餐一定要吃好

  经常会听到一些爱美的女士为了减肥而不吃早餐,或者早餐只吃水果,长此以往,必然会事与愿违,因为水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是人体必须的物质,但它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖原和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。早餐一定要吃得丰富、吃得均衡,不但主食不可少,鸡蛋等富含蛋白质的副食也不可少。营养均衡的早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望。

  轻松绝招二:

  运动与节食相配合

  有一种观念是,只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥。节食可能会治癫痫的药会对记忆力有影响吗瘦下来,但无法长时间保持。减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少,你虽然节食了,可是缺乏运动也没有让你消耗足够的热量,这样是不利于减肥的。高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。瑜伽、跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量,所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练,对减肥最有效。”

  轻松绝招三:

  晚饭要在八点前吃

  导致发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,晚上食欲可能会比白天好,容易导致摄入的热量更多。加上晚上不动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以,要想身体健美的话,不但晚上进食要注意食物的分量和热量,而且晚餐也不能吃得太晚,晚饭要在八点前吃。

  确定自己属于哪种体质是制定减肥计划的第一步,那你是什么体质呢?下面,请根据自身的情况来判断下面的描述,符合的话就选择是,相反就选择否。做完时你们就可以知道自己的体质类型了。

  1.自己的平均体温在36.3以上。

  是( )否( )

  2.平时说话很大声。

  是( )否( )

  3.把舌头伸出来,看看舌头是不是呈深红色。

  是( )否( )

  4.小腿上的肌肉很容易就可以用手抓起来。

  是( )否( )

  5.无论天多冷,也喜欢喝冻饮。

  是( )否( )

  6.脸颊经常红红的,有点捈了胭脂的感觉。

  是( )否( )

  7.两只手经常都是暖暖的。

  是( )否( )

  8.经常会出现流口水的情况。

  是( )否( )

  9.总是坐不定,坐下来时总是摇摇晃晃的。是( )否( )贵州治癫痫哪好

  10.不知道为什么,总是不自觉地睁大眼睛。

  是( )否( )

  11.拉便便的时候,经常会很臭。

  是( )否( )

  12.判断一下自己平时说话的语速是不是很快,且不会出什么差错。

  是( )否( )

  13.人看上去貌似很强壮,可是身上几乎都是肥肉。

  是( )否( )

  假如你的答案“是”比“否”多,说明你是热性体质,相反,就是寒性体质了。

  知道了自己的体质类型后,是时候开始减肥了。以下这些减肥方法将会帮到你。

  热性体质的减肥方法:

  1.热性体质的MM很容易流汗,所以很幸运地不会出现水肿的情况。但是往往由于饮食过量而导致脂肪囤积在腹部,造成腹部凸起。所以热性体质的你,要学会控制自己的食量哦,千万不能因为贪吃而饮食过量。

  2.在喝冰冷的饮料或者吃生冷的食物之前,要先喝一杯温热水,不可以空腹吃生冷的东西哦。

  3.要爱上吃蔬果,因为蔬果当中的纤维素能够促进你的肠胃蠕动,帮你及时排走毒素,恢复窈窕身材。

  寒性体质的减肥方法:

  1.寒性体质的MM由于血液循环不好,所以容易下半身水肿,为此可以多泡热水澡,加快血液的循环,消除水肿。

  2.手脚冰凉是寒性体质MM经常会出现的情况,可以多吃一些温辣的食物,如生姜、胡椒等,这些食物对于身体的加温是有很大的帮助的。

  3.寒性体质的人,肠胃一般不太好,吃生冷的东西容易拉肚子,所以要学会拒绝生冷食物。

  4.可在饭前喝酸性的果汁,如番茄汁等,这可以促进我们的肠胃蠕动,其中的膳食纤维还能吸附肠内多余的脂肪和加快体内废物的排出。

  无论你是哪种体质的MM,看完上面为你介绍的热寒体质减肥法,相信你能找到适合自己的减肥方法,窈窕不再是梦啰。

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