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冬季养生常识百度文库—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

  1、冬季的特点是? 冬季立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春一天。 “冬者,天地闭藏,水冰 地坼” ,冬季之为北,其性寒。 “寒”是冬季变化的特点。自然界万物生长来看,冬 季是万物闭藏的季节,自然界呈现阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。 2、在冬季人体会有哪些生理变化? (1)人体的新陈代谢速度会变得缓慢,以尽能保持体力,同时也降低了人体抵抗疾病的能力。冬季 自然界阴气最盛,阳气最弱,阴长阳消达到顶点。人体顺应自然变化,冬季精气封藏。冬季寒主令,寒 邪最易入肾引起多种疾患, ,这时要注重温肾,抑阴护阳,以提高抗御风寒的能力。 (2)天冷血管收缩造成血液供给不足而手脚冰冷,尤其多见,应注意平时不吸烟,避免摄入过 多含咖啡因的食物,如咖啡、浓茶、乐等,多吃性温热的活血食物,注意保暖及健身,避免长时间固 定不动的姿势和精神集中,如用电脑达 7 小时以上。 (3)冬季皮肤的血管经常处于收缩状态,汗腺、皮脂腺的分泌明显减少,易出现皮肤干燥,还有人会出 现皮肤瘙痒、红肿,的出现不规则的皲裂和脱皮,尤其下肢部位明显。注意洗澡次不要太频, 最好不用香皂洗澡,水温不要过高。 3、如何预防冬季常见疾病? (1)支气管炎、哮喘:变冷后,易发慢性支气管炎、支气管哮喘。 对策:适度锻炼;衣物过厚或过薄;居室要经常通风换气,保持空气清新;养成良好的生活习惯, 不吸烟、不酗酒;注意饮食调理和多饮水。 (2)流行性感冒:冬季气候寒冷,适宜某些细菌病毒生存,加之人体抵抗力下降,所以易发生流行性感 冒。 对策:加强体育锻炼,注意防寒保暖,合理增减衣服,少去公共场所,减少发生流感诱因。注意均衡饮 食养成良好的生活习惯。 (3)关节炎:当 日温度变化在 3 度以上,气压变化大于 1 千帕以上,对湿度变化大于 10%以上,感 到关节痛的人就会明显多什么原因会导致癫痫?起来。关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,血液供给就对 不足,再加上四肢经常的暴露在外,所以更容易散失热量,关节僵硬而疼痛。 (4)痛风症:痛风性关节炎是一种有族遗传倾向的代谢病,因体尿酸过多,结晶沉淀积在关节部位 所致。痛风经常在冷天的夜晚发作。 对策:注意饮食,防止过胖,避免诱发因素,还喝水来促进代谢。对于有痛风症族病史 的人来说,要进行必要的学监护。 (5)中风:中老年应注意中风的发生。冬季人体受冷空气刺激后,常交感神经异常兴奋,全身毛细 血管痉挛性收缩,以引起血压升高,再加上中老年人对外界环境变化的适应性,应激性和抵抗力降低, 因极易导致中风的发生。 对策:增加室外活动时间,从开始就增加抗寒能力的锻炼是十分有益的。必要的学监护 (如定期监测血压)及合理的饮食也是非常。 (6)季节性忧郁症:冬季情绪出现问题的机会也渐渐增高。专家认为这与日照时间缩短有关,因为研究 热带地区的抑郁症发病率普遍较低。所以,有季节性忧郁症之说。冬季人体大脑中 5—羟色胺分泌 失常,从而引发季节性抑郁症。季节性情感障碍通常年龄的增长、病程的延长、抑郁的症状有逐渐 加重趋势。 对策:除了参加心理辅导,一定的抗忧郁剂药物治疗外,光疗可以做为有效辅助疗法,让多晒 太阳非常必要,良好的生活习惯和饮食也不可忽视。 (7)鼻出血:鼻部出血的现象在冬季最容易发生,这与气候干冷鼻腔黏膜变得干燥脆弱,很容易受伤而 导致小血管破裂有关。如果是患有高血压病的人,流鼻血的情况则较为紧急。尤其是一些抗高血压的药 物会末梢血管扩张,导致出血量相当多。 对策:轻微的出血可让采取患者半坐卧或侧卧位,头部稍向低的姿势,改用嘴巴呼吸来保持气道 通畅,并以手指压迫鼻翼止血,约 10 分钟左右流血多自然减少或停止。多量或快速的出血,尤其是合并 高血一或其他病症,往往需要向癫痫病治疗哪家医院专业医生紧急求助。 平时需要多饮水,并保持室空气流通,如果条件允许可采取空气加温加湿的方法,给制造一 个湿润的小环境,给身体一些时间适应季节转换是变得干冷的空气。 4、冬季饮食注意事项有哪些? (1)冬季进补:按照中医天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主藏精而为生命之元,故冬月为四 季进步的最佳季节。意思是说与人体是相对应的,而在机体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾 脏,肾是生命之源,因冬季进补是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。黄牛肉、羊肉、狗肉、猪肚、 鸡肉;带鱼、鲳鱼、鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黄鳝、河虾、海虾、淡菜、海参;糯米、高粱、燕麦; 韭菜、辣椒、大头菜、香菜、胡葱、大蒜、生姜、 ;桂圆、荔枝、红枣、山楂、核桃、栗子;黑米、黑豆、 黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜、乌鸡汤等有补肾作用。偏于阳虚的食补以羊肉、鸡肉等温热品为 宜。偏于气阴不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。 冬季进补有三戒:一戒胡乱进补,不可一味温肾壮阳,一般来说,中年人以健为主,老年人以 补肾气为主;二戒一味进补滋腻厚味,对于身体虚弱,消化不良,经常腹泻、腹胀者,首要恢复 脾胃的功能,只有脾胃消化功能良好,才能保障营养成分的吸收;三戒留邪为寇,在患有感冒、发热、 咳嗽等外感病症时,不要进补,留邪为寇,反而有损身体。 (2)饮食调养有三宜:一宜粥糜,古代养生家多提倡深冬晨起喝些热粥。粥中宜加入红枣、麦片、羊肉、 红薯等。二宜温热之品,宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆、枣、蛋、山药、糯米、韭菜等。三宜坚果之品, 冬日多吃核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻黑豆、黑米等。 (3)补泻搭配:冬季虽然寒冷,人们穿衣多、住房暖、活动少,饮食所含热量偏高,体内容易积热, 故冬季也会时有肺火显盛的现象。对此,不妨吃点属性偏凉的食物,如白萝卜、大白菜、芹菜、菠 菜、冬笋、香蕉、梨、苹果,这样既可癫痫病手术可以治愈补不足又可清有余。 5、如何合理调整冬季饮食? 人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理调整饮食,保证人体必需 营养素的充足, 对提高中老年人的耐寒能力和免疫功能, 尤其使患有慢性疾病或身体虚弱的人安全、 顺利地过冬,是十分必要的。 (1) 应保证热能的供给:冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素分泌 增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒 能力。这样就造成人体热量散失过多,因此,冬天的营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含 碳水化合物和脂肪的食物。但对老年人来说,脂肪摄入量不能过多,诱发其他疾病。蛋白质 的供给量以占总热量的 15%--17%为宜,所供给的蛋白质应以优质蛋白为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼 类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨 基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。 (2) 补充维生素:冬天由于蔬菜的量少,品种单调,人体易出现维生素摄入不足的现象,如缺乏维 A、B,特别是缺乏维 C,并因此导致老年人发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、便秘等症状。 为了预防这些情况的发生,冬季可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等, 、它们富含维 C,红心甘薯 还含较多的胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素,还有清热解毒的作用。此外,冬季除了吃大白菜 外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维 生素含量较丰富。要经常调换蔬菜品种,合理搭配,就能补充人体对维生素的需求。 (3) 补充矿物质:冬季的寒冷,还可影响人体的营养代谢,使各种营养素的消耗量均有不同程度的增 加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往易缺乏 K、Ca、Na、Fe 等元素,再加上冬癫痫发作有哪些症状 季人体尿量增多,使上述无机盐随尿液流失,因此,应及时予以补充,可多吃些含 Ca、Fe、Na、 K 等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。 食疗: 1、羊肝粥 2、薏米黑米粥 黑米红薯粥 钟子期听懂了俞伯牙的琴音——“巍巍乎若高山,荡荡乎若流水”,俞伯牙视其为知音。钟子期死后,面对江边一抔黄土,俞伯牙发出“此曲终兮不复弹,三尺瑶琴为君死”的感慨,摔琴而去,从此,高山流水,知音难觅。 红楼里,宝钗与黛玉皆爱宝玉,宝钗看重功名,常拿一些伦理纲常来压制他的不羁与顽劣,黛玉却从未提及这些,因她懂得他的心性,她说“ 你既之知己,自然我亦是你之知己”,造化弄人,木石前缘虽是虚空一场,却怀金悼玉,梦萦千古, 今日读来依然荡气回肠! 不是的相遇都可以相知,不是的相知都可以永恒。生命里,只愿结交那些心性相宜的人,统一的语言,相同的志趣,将彼此的心灵拉近,一份懂得,不言不语,却在默契里滋生。 懂得,是两颗心的对望,潜生一种心灵感应,不发一言,便可知会。一声懂得,没有千言万语,却可以令人眸中含泪,蕴暖。 这世间太多人情薄凉,你是否觉得,有一个真正懂你的人,是一种幸福与慰藉呢?茫茫人海,你不孤单,有人愿与你同运命,共风雨,如此,多好! 风懂云的情怀,它,轻轻的吹送,云姿更加漫妙;雪懂梅的寒傲,它,悄悄的绽放,梅骨愈加清奇;泉懂山的伟岸,它,静静的流淌,山林更为葱茂;雨懂花的心思,它,无声的洒落,花香尤为清绝…… 杏花疏影小楼边,一腔笛韵委婉悠扬;山亭古寺四月间,深涧桃花兀自娇娆;暗香疏影黄昏后,东篱素菊暗香盈袖;柴门冬雪夜归人,红泥火炉绿蚁新醅……若懂得,景与物,也相宜。 彷徨失意时,一句懂得,是严冬的一场花开春暖,茫然无助时,一句懂得, 是酷暑的一阵清凉细雨,心与心的贴近,皆因一个“懂得”而欣慰,美好。 3、北京军海癫痫病医院

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