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老年人的运动“处方”

  运动强度要突出个性化北京军海癫痫病医院

  选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容

  轻到中度的耐力性运动有伸展练习和增强肌肉力量的运动。其项目有:步行、慢跑、门球、太极拳、老年健身操、柔力球、游泳、登高、骑自行车等。

  合理安排运动负荷

  开始锻炼要强度较小,时间要短,要有5-6周适应期。美国运动医学会推荐,老人训练强度的限度应是最高心率的60%,即比较适应的心率范围110-130次/分,每周3次,每次30-60分钟为宜。

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