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发布时间:2022-06-09 16:31:58
瑜伽减肥还助眠北京军海癫痫病医院 犁式: 助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。 仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。 吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。 呼气,双腿连续上抬到达在头部的上方后,臀部和停背部离开地面。 放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。 睡不着!没完没了数羊还是数着手心里的药片? 瑜伽,通过姿势、调息、冥想,以自然的方式滋养我们的神经,宁静我们的内心,让我们平稳入睡。 时间:睡前(你是初次练习吗?每个姿势请做3~5个呼吸,经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。) 肩倒立式: 助眠作用:改进血红蛋白含度,补充大脑和腹部器官的活力,新奇血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,保护肾上腺的正常,增进性操作力。起步同犁式。 或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。 保持自然呼吸。 练习犁式和肩倒立式要注复什么? 此外患有高血压,严峻颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上停颠倒的姿势,而单纯通过语音冥想关心睡眠。 瑜伽语音冥想:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注复力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大脑皮层,进入宁静的内心世界。深吸连续。 呼气时先发出O的声音,然后合上嘴唇,发出M的声音,直到这口气彻底吐出,然后再吸气复复。反复进行。 发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注复力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。 睡不着!没完没了数羊还是数着手心里的药片?
相关阅读 【导读】床上瑜伽减胖动作助眠又修身,在床上辗转反复睡不着?不如做几个床上瑜伽减胖动作,好眠又瘦身,一石二鸟。望望床上瑜伽减胖动作助眠又修身。 床上瑜伽减胖动作助眠又修身 第一式:俯卧侧抬腿 俯卧侧抬腿 1.俯卧在床上,曲曲手肘,掌心向停,以前臂及足尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。 2.然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互复复。 第二式:仰躺拉伸腿部 仰卧拉伸腿 1.仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住足踝处并拉向胸部,渐渐地呼气。 2.吸气,保持自然地呼吸15-20秒,然后放停腿。左右腿交替复复动作,工做3组。 第三式:坐姿侧舒展 坐姿侧舒展 1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。 2.然后右手抓住右足趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上望。 床上瑜伽减胖动作助眠又修身 床上瑜伽减胖动作助眠又修身 第四式:头顶式 头顶式 1.双膝分开与肩同宽,跪在床上,足背紧贴地面,挺立上身,双手自然垂停。 2.上身渐渐向停曲曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶床,双手肘部略微曲曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时复原到开始姿势。复复练习这个动作5次。 第五式扭转式 扭转式 1.仰躺在床上,双足打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。 2.吸气,伸直右足,举起左足,使左足大腿和小腿成直角。吐气,将左足向右足倒停,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。全度左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是环绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。 体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。 睡眠瑜伽三式练习 01 静莲式 姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。 功效:提升专心力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。 02 脊柱后仰式 姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体渐渐往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。 功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。 3 祈祷式 姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专心。然后呼气还原,换另一边练习。 功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注重力的能力。 注: 人人都适合睡眠YOGA吗? 是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。非常是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。 练习睡眠YOGA要注重什么? 需要注重的有: 1、外部的环境要保持宁静; 2、室内宽广,光线宜柔和,让人感觉关切舒服; 3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来; 4、练习的过程当中要注重保暖,非常是做休息术的时候更是如此; 5、可以挑选拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态; 6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充。
如何瘦身最快最有用?整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前睡前减肥瑜伽,简单易学且有用,在减肥同时有助睡眠。 pART 1 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。 Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。 Step2:吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。 Tips:尽量使两膝靠近胸部,终止动作后,伸直两腿,抖动放松。 pART 2 功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活泼整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。 step1:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。 step2:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。 Tips:注重双手要保持伸直。 pART 3 功效:这个体式可能很快排除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,还有美背的功效。 step1:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。 step2:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛凝望左后侧一点。 Tips:转折时,脊柱要保持挺立,注重保持平稳。 pART 4 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。 step1:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。 step2:吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。 Tips:注重必定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 【导读】健身瑜伽动作放松身心又助眠,工作压力大,高兴过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉,让你没精神工作,整天昏昏欲睡。想要解脱这样的烦恼,试试健身瑜伽动作放松身心又助眠,让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张,安心入眠。 健身瑜伽动作放松身心又助眠 桥式 功效:让腰腹部和骨盘放松,达到全身放松。 Step1 先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双足则张开略宽于肩或与肩同宽。 Step2 边吸气边抬起腰部,停巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。 简单骨盆操 功效:放松停肢及骨盆肌肉群。 Step1 把双手手掌和足趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30停。 Step2 再将双足张开与肩同宽,两足足掌向外打开,足趾往足背方向用力弯。 Tips 想增强成效,可边吸气边把足上抬30公分,数10停后放停并平躺2分钟。 鱼式 功效:排除颈、肩部的僵硬,改善头部疲累。 Step1 仰躺,手臂前臂上弯成90度,双足自然张开与肩同宽。 Step2 边吸气边把胸部抬高,让腰部悬空、头顶贴床,停留8拍并且保持自然呼吸。 Step3 原时前臂先平放,双手捉住大腿与臀部间的肌肉。 Step4 用腹部的力量让头渐渐抬起,眼睛看足趾,背椎再一节一节缓慢放停,让身体平躺。复复动作5遍。 健身瑜伽动作放松身心又助眠 肝肾功能操 功效:刺激与按摩肝肾,同时关心松软骨盆。 Step1 仰卧,双手向外打开,手掌心朝上,双足膝盖弯曲,双足张开程度约为肩膀宽度2倍。 Step2 足掌贴在床上不动,双膝向左边停压,让右膝盖贴到床面,膝盖停左压时,右肩要平贴床面勿抬起;停留8拍,还原后换边并复复3回。 Tips 右膝盖停压时若贴不到床面,可将左足放在右膝上,佐理停压。 抬足姿势 功效:强化腹肌、调整内脏,促进肩部之血液循环;刺激腰椎,调剂生理反常。 Step1 仰卧,双手放身体两侧、双足曲膝,一足上抬90度,足掌与小腿垂直,膝盖伸直。 Step2 举起的足不动,再将另一足也抬起,双足与地面成90度,足尖指向自己,保持此姿势自然呼吸20秒,缓慢放停双足后再复复做3遍。 专家说 做鱼式的床不能太软,否则无法将腰部撑起,建议可挑选床边位置,或使用软垫铺在地面上做,成效较佳。
想要瘦身又能睡得香,睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。瑜伽老师就推荐,睡前若想稍微拉筋,促进下半身血液循环,可做鸽式瑜伽;靠墙壁抬腿,轻松不流汗,又可雕塑下半身;若想要让身体放松,「开髋」的动作则很重要,可强化骨盆周围的血液循环,而侧躺扭转的动作,可让呼吸道更畅通,皆有安神助眠效果。 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。 Step2 将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。 TIpS 开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。 【侧躺扭转】 睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。 Step1 先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。 Step2 右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。 Step3 视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。 【前弯鸽式】 前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群,尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族,可促进下半身血液循环,避免废物囤积于下半身,防止大腿外侧马鞍肉的堆积,建议可先从下犬式开始,帮助你先打开双腿后侧经络暖身,更快进入前弯鸽式动作。 Step1 双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。 Step2 脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,停留至少5个呼吸。 TIpS 若觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,可尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,维持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整呼吸直到腿可向后伸直。 Step3 右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微弯曲。 Step4 双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平衡,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。 TIpS 筋较硬者,建议可将毛巾垫在左臀下辅助,确认臀部不会一高一低歪斜,避免受伤。产后癫疯病怎么办 【抬腿动作】 睡前抬腿有助下半身血液循环流动,有助改善大腿、小腿曲线。 Step1 坐姿,左侧身紧靠墙,双脚屈膝,左手可抱住膝盖,另一手平放地面。 Step2 转身躺下,将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁,可停留5-10分钟。 TIpS 后背较紧的人,可将小毛巾垫在腰部下方,感觉较为舒适。 Step3 步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状,可伸展大腿内侧肌肉,且同样可辅助开髋。 【导读】瑜伽助你好眠又减肥,现在白领天天在办公族久坐办公,导致身体肥肉越来越多,整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面瑜伽助你好眠又减肥,简单易学且有用,一起来看看吧。 瑜伽助你好眠又减肥 pART1 功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。 Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。 Step2:吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。 Tips:尽量使两膝靠近胸部,终止动作后,伸直两腿,抖动放松。 瑜伽助你好眠又减肥 pART2 功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活泼整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。 step1:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。 step2:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。 Tips:注重双手要保持伸直。 pART3 功效:这个体式可能很快排除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,还有美背的功效。 step1:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。 step2:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛凝望左后侧一点。 Tips:转折时,脊柱要保持挺立,注重保持平稳。
【导读】4招睡前瑜伽助眠又塑形,睡前瑜伽并不同于其他运动会令人兴奋,睡前瑜伽动作简单,运动量不会太大,而且能放松全身肌肉,减肥同时让你更好入睡,一起来看看4招睡前瑜伽助眠又塑形。 4招睡前瑜伽助眠又塑形 开髋动作 开髋为瑜伽中很重要的动作,可关心血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节四周有特别多神经,藉由开髋动作可强化骨盆四周血液循环,具冷静安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地面,双脚屈膝,再渐渐将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。 Step2 将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。 开髋动作连续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后渐渐起身,较不会伤到后背、脊椎。 侧躺扭转 睡前做扭转折作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可舒展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。 Step1 先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。 Step2 55 右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。 Step3 视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调剂呼吸频率。 4招睡前瑜伽助眠又塑形 前弯鸽式 前弯鸽式可舒展双腿外侧肌群,特别对于平日缺乏运动、久坐的上班族,可促进下半身血液循环,防止废物囤积于下半身,防止大腿外侧马鞍肉的堆积,建议可先从下犬式开始,关心你先打开双腿后侧经络暖身,更快进入前弯鸽式动作。 Step1 双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。 Step2 脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面出现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,停留至少5个呼吸。 TIpS 若觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,可尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,保持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整癫痫病用中医能治好不呼吸直到腿可向后伸直。 Step3 右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再渐渐下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微弯曲。 Step4 双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平稳,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。 抬腿动作 睡前抬腿有助下半身血液循环流淌,有助改善大腿、小腿曲线。 Step1 坐姿,左侧身紧靠墙,双脚屈膝,左手可抱住膝盖,另一手平放地面。 Step2 转身躺下,将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁,可停留5-10分钟。 TIpS 后背较紧的人,可将小毛巾垫在腰部下方,感觉较为舒服。 Step3 步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状,可舒展大腿内侧肌肉,且同样可辅助开髋。
【导读】睡前瑜伽有4招 助眠又塑形!睡前瑜伽并不同于其他运动会令人兴奋,睡前瑜伽动作简单,运动量不会太大,而且能放松全身肌肉,减肥同时让你更好入睡。来看看睡前瑜伽有4招 助眠又塑形这篇文章吧。 睡前瑜伽有4招 助眠又塑形 开髋动作: 开髋为瑜伽中很重要的动作,可关心血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节四周有特别多神经,藉由开髋动作可强化骨盆四周血液循环,具冷静安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地面,双脚屈膝,再渐渐将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。 Step2 将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。 TIpS 开髋动作连续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后渐渐起身,较不会伤到后背、脊椎。 侧躺扭转: 睡前做扭转折作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可舒展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。 Step1 先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。 Step2 右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。 Step3 视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调剂呼吸频率。
前弯鸽式: 前弯鸽式可舒展双腿外侧肌群,特别对于平日缺乏运动、久坐的上班族,可促进下半身血液循环,防止废物囤积于下半身,防止大腿外侧马鞍肉的堆积,建议可先从下犬式开始,关心你先打开双腿后侧经络暖身,更快进入前弯鸽式动作。 睡前瑜伽有4招 助眠又塑形 Step1 双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。 Step2 脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面出现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,停留至少5个呼吸。 TIpS 若觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,可尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,保持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整呼吸直到腿可向后伸直。 Step3 右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再渐渐下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微弯曲。 Step4 双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平稳,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。 TIpS 筋较硬者,建议可将毛巾垫在左臀下辅助,确认臀部不会一高一低歪斜,防止受伤。 抬腿动作: 睡前抬腿有助下半身血液循环流淌,有助改善大腿、小腿曲线。 Step1 坐姿,左侧身紧靠墙,双脚屈膝,左手可抱住膝盖,另一手平放地面。 Step2 转身躺下,将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁,可停留5-10分钟。 TIpS 后背较紧的人,可将小毛巾垫在腰部下方,感觉较为舒服。 Step3 步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状,可舒展大腿内侧肌肉,且同样可辅助开髋。 睡前瑜伽有4招 助眠又塑形 |