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孕妇的一日三餐食谱_养生的饮食一日三餐

来源:养生小常识网 时间:2022-05-15

孕妇的一日三餐食谱

【 - 一日三餐养生餐食谱】

怀孕后的身体正处于很虚弱的阶段,在这个时候尽量不要去吃一些大补的食物,想要滋补身体,促进儿童健康发育,一日三餐的饮食非常的重要,除了要适当的吃肉,补充元气和促进气血恢复以外,还要多吃一些蔬菜,结合起来才能调理。

一、胭脂冬瓜球

用料:

冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量

做法:

1、紫甘蓝清洗干净,直接放入榨汁机中榨汁。

2、把多余的汁水全部用白纱布过滤干净,直接放入锅中煮几分钟。

3、把多余的汁液全部都装入碗中,倒2勺白醋,颜色变得很神奇。

4、冬瓜用勺子直接挖出冬瓜球,把冬瓜球沸水中焯2-3分钟。

5、捞出放入紫甘蓝汁中浸泡,放入冰箱中冷藏半个小时以上即可,大家在吃的时候不妨撒上少许的糖即可。

二、猪肝西红柿浓汤

用料:

大番茄2个、猪肝1小块

做法:

1、番茄清洗干净,放入沸水中泡两分钟,去皮切成小块。

2、锅中加入少许的植物油,放入葱姜爆香,打捞出来扔掉。

3、猪肝冲洗干净,放在清水里浸泡半个小时。然后打捞出来切成薄片,放入水中冲洗,沥干,放料酒,姜丝,葱段,一点淀粉拌匀静置。

4、在锅中下入番茄翻炒几下,放半汤匙白糖,反复煸炒出沙起糊,加入适量清水,大火煮滚然后改成小火继续炖煮半个小时。

5、开盖放盐和鸡精调好味,然后放入猪肝,猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。

温馨提示:孕妇在生活中要格外注意自己的饮食,因为要保证胎儿的营养补充,不能想吃什么就吃什么,要吃一些对自己和胎儿有好处的食物。

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我们每日所需的能量都是从日常的饮食中得来的,所以食物的搭配是否得当就显得很重要了。现在都市里面生活的不管是学生族还是上班族他们都需要很多的能量来供他们学习和上班,尤其是早餐,因为早餐是每日能量的来源,如果早餐不够营养的话那么就会让人容易出现记忆力下降的情况。

一日三餐的食谱里面饮食上面的搭配一定要均衡,不能过于油腻或者是过于清淡,蛋白质、矿物质以及脂肪的摄入一定要均衡,这样子才能保证每日人体所需。

早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。

晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

人是否能够正常的活动都是主要靠食物中的营养元素来维持的,所以不要小看每日的饮食,尽量做到按时吃饭,不暴饮暴食,这样子才能最根本的防止胃病的发生,只有拥有了一个健康的身体了之后才能够更好的生活。

一日三餐该怎么吃一直以来都是很多人在讨论的问题,现在不仅仅老年人注重一日三餐,年轻人也比较在意,因为经常不吃早饭,再加上吃饭的时间不规律,出现很严重的胃病,只能通一日三餐来进行调节,那一日三餐应该如何去选择。

最佳早餐时间──7:00。早餐食谱:新鲜橘子一个+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。

7点的时间是你最适合吃早餐的时间,因为这时你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分。但是,也不能掐准这个时间起床,最好提前30分钟,用这段时间排个便、喝口水,洗脸刷牙。

上午加餐时间──10:30。如果你这个时间不饿那就可以省略掉,如果饿,可以北京癫痫比较好的医院在哪适当地加餐。加餐的内容以水果最好,可以吃个苹果或香蕉。因为在10点前,你体内的代谢程度要比平时快上40%,所以,这时大部人都会有饿意,可以吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保最佳

午餐时间──12:30。午餐食谱:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

正常的午餐时间是12点,但为了避免与晚餐间隔太久,可以把午餐推迟到12:30。这个时间你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

下午茶──15:30。优质的下午茶以杏仁、葡萄干等坚果为主。

这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

最佳晚餐时间──18:30。晚餐食谱:富含蛋白质的豆类+主食持积极的工作状态。

晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

每个人的口味是不同的,在用餐方面的习惯也同样不同,有的喜欢吃甜食,有的喜欢咸一点的,还有的喜欢吃素,更多的人喜欢吃肉类、海鲜等等。不论吃什么,每天应摄取足够的营养,尤其是家有孩子的家庭,更应该制定一日三餐的营养食谱,以利于孩子更健康更茁壮的成长,但如何搭配是重要的内容。

适合进入减肥健康营养食谱的食材有乳制品、鱼、虾、豆制品、新鲜果蔬等食物。这些美味又营养的食物不仅可以为身体补充丰富营养,而且还对瘦身有很大帮助。要想减肥,合理搭配营养餐一定不能少。

健康营养食谱——早餐(二选一)

1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜:酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝,应与主食搭配吃,以平衡营养,也可将新鲜水果榨汁佐餐。

2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉:优点是营养素供应全面,热量低。

健康营养食谱——午餐(二选一)

1、1碗米饭+肉或鱼+2份青菜:热量约430-70千卡,合乎均衡饮食原则,且营养兼具。

2、1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉:热量约400-450千卡,能补充纤维质,偶尔可加一个茶叶蛋。

健康营养食谱——晚餐

1、凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑:芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素,且能提供良好的膳食纤维;豆腐脑可以补充优质蛋白质,能饱腹且热量低,是良好的减肥健康营养食谱。

营养减肥食谱的饮食搭配原则,即尽量少吃含有大量淀粉的食物,而且一些高脂肪、高糖分的食物也应少吃。同时保证足够水分的摄入,可以缓解便秘症状,同时对瘦身也有帮助。

另外,喝茶是减肥的一个好方法,不但可以促进体内毒素的排出,也更有利于健康地达到瘦身的目的。

很多想要减脂的朋友,最重要的一件事情就是管不着自己的嘴,总想吃东西。其实吃东西并不是引起肥胖的必然因素,关键是你吃的东西是否脂肪和热量是否含量很高,这才是引起肥胖的关键因素。那么怎样才能够做到既能够吃到营养又健康的减脂餐呢?下面下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐:

7:00 早餐 食谱:粥、牛奶、鸡蛋。 理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。

9:00 加餐 食谱:半个苹果。 理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

11:30 午餐 食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。 理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。

15:00 加餐 食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉 理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

17:30 晚餐 什锦清脂沙拉 材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。 做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。 理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮小孩睡觉抽搐怎么回事、蒸、炖都是不错的方式。

21:00 夜宵 食谱:低热量水果。

理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。

减脂餐怎么做好吃?

咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜 减脂期间可以用粗粮代替细粮

材料: 粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚;

做法: 鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加入咖喱酱,加水小火15分钟,至汤汁粘稠; 黄瓜去皮切片,菠萝切块,窝头切片摆盘; 卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水 减肥餐也要摆好凹造型 材料: 鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香叶,沙姜,甘草、辣椒等); 做法: 加水,放入卤料和鸡胸肉,小火25分钟; 将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀; 黄瓜利用心形器切出形状,西瓜切成长三角,摆盘即可哦~

水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽 鸡胸是健身神器

材料: 鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)

做法: 鸡胸肉切丁,热水过一下,2分钟捞出; 猕猴桃切片,圣女果切掉底部后,切成两半; 酸奶盆栽:草莓切半,贴着杯壁摆成一圈,放入固体酸奶,固定草莓位置; 去掉奥利奥的夹心,用擀面杖压碎饼干,将碎末洒在酸奶上方0.5cm,插上绿叶即可;

牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁 牛肉是增肌的好东西

材料: 西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;

做法: 煎好牛排,撒上胡椒粉; 将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀; 西兰花过一下沸水,摆盘即可;

鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶

材料: 鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋;

做法: 鸡蛋打散,搅拌均匀,放少许盐,锅里放油翻炒鸡蛋,盛出; 锅里放油,加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒; 八分熟的时候加入之前的鸡蛋,出锅; 鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下; 剩下的就是摆盘喽~

饮食减肥的注意事项

少饮酒 酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

少吃瘦猪肉 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

少喝咖啡 咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲。咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势。

多餐少量 在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

现在人们的生活节奏太快,每天为了生活奔波,起早贪黑,忽视了饮食,特别是早餐的重要性。特别是上班族、学生,几乎每天都是一边走一边吃,导致了胃病的产生,胃病的根源一般都是不规律的饮食和不规律的休息造成的,所以我们日常生活中要 从这些细节抓起,养好我们的胃,从饮食开始。那么有胃病的人一日三餐要吃什么呢?

适合一日三餐的胃病胃炎的食谱:

1、小茴香粥

炒小茴香 30 克,粳米 200 克。将小茴香装于纱布袋内扎口,入锅加水先煮半小时或 40 分钟弃药包,再加入洗净的粳米及适量水同煮至熟。酌加精盐、味精调味即可。早晚服用。健脾开胃,行气止痛。适用于脘腹冷痛,慢性胃炎,纳差等症。

2、西安中际医院可靠吗肉桂粳米粥

肉桂末 1~2 克,粳米 100 克,砂糖适量。先将肉桂研成细末;再将粳米、砂糖共放入砂内,加水煮为稀粥,然后取肉桂末 1~2 克,调入粥中,改用文火,再煮沸,待粥调停火即可。早晚餐时空腹温食。温中和胃。主治脾胃虚寒型慢性胃炎。

3、糯米百合莲子粥

糯米 1 0 0 克,百合 5 0 克,莲子 2 5 克。上几味共煮粥食用,每天 1 次,连服 7 一 15 天。这种粥含有热量 614 千卡,蛋白质 16 克,脂肪 2 克,碳水化合物 135 克,钙 84 毫克,镁 134 毫克,铁 6mg,锌 3 毫克,维生素 C2 毫克,膳食纤维 4 克。糯米补脾胃,且能缓痛;百合滋阴清热;莲子健脾胃。几味同用养胃缓痛,用于治疗脾胃俱虚的胃脱痛。

4、猪肚姜桂汤

准备猪肚 150 克,生姜 1 5 克,肉桂 15 克。将猪肚洗净,放于碗内或陶瓷器皿内, 加生姜、肉桂,放少许盐及水,隔水炖, 肚熟后,分 2 次饮汤食肚。猪肚补益脾胃;生姜、肉桂温中散寒。三味同用可温中健脾养胃,用于治疗脾胃虚寒的胃脱痛、吐清水等症。

5、益脾饼

将红枣煮熟去皮核;将鸡内金、白术洗净,以文火焙干,研成细末;再加入红枣,同捣如泥,制成小饼,放入烤箱内烘干,即可食用。每日服用一次,有补脾温中、健胃消食的功用。

6、鲜芦根粥

将鲜芦根洗净切成细段,与青皮一起入锅,加冷水煮沸,捞出药渣;再加入粳米煮粥。每日服用 2 次,有泄热和胃、养阴止痛、养胃益脾之功效。有胃脘痛、畏寒喜暖、大便溏泻者,则不宜服此粥。

7、木香乌麦饮

取木香、麦冬、乌梅,加水煎煮 15 分钟。有养胃生津、行气止痛之效,适合慢性萎缩性胃炎患者饮用。

这么多适合胃病的食谱,现在你知道胃痛吃什么好了吧!平时工作就算真的很忙也不能忘记吃饭的时间哦,有空的话还是自己做一些养胃菜来吃吧,毕竟只有把胃养好了,才能有更好的身体素质去面对高压工作。

透析是一项治疗的方法,主要是针对一些血液方面有疾病的患者达到治疗的效果,而且还不需要进行手术,但是我们要知道做透析都会有副作用,患者也会感觉非常痛苦,透析的病人在一日三餐上需要特别注意,尽量补充一些营养元素的食物,并且有助于消化。

血透病人与非血透病人饮食不同。 血透病人哪些东西能吃,哪些东西不能吃?

●血透病人在透析时有些蛋白质会随透析液而丢失,因此应增加优质蛋白质的摄入。如鸡蛋清、牛奶、瘦肉、鱼、牛肉等。为保证蛋白质有效发挥作用,每天应摄取充足的热量。

●要增加钙的摄入量。血透病人还要补充钙,每天的需要量1000毫克~1500毫克,因此要适当的补充钙剂和1,25—二羟骨化醇。

●要补充维生素B族和叶酸。

●要严格控制盐的摄入。每天食盐控制在5克(约一小茶勺),如有严重高血压或水肿,小便少的话,盐的摄入还要减少。

●要严格控制钾的摄入量。血透病人血钾易升高,高血钾可导致严重的心律失常,甚至心跳骤停,因此不要食用高钾食品,如橘类、苹果、葡萄、香蕉、榨菜、花生、胡桃、香菇等。腌制品不要吃。为减少饮食中的钾含量,可将绿叶蔬菜放入沸水里汆后,将水倒掉,然后再烧。根茎类蔬菜应去皮,切成薄片,放入沸水里汆后再煮熟吃。水果也采用同样的方法。

●要严格控制磷的摄入量。含磷最低的食物有:米饭、面条、面包、牛奶、鱼类等。含磷最高的食物是:海带、鱼干、脱脂奶粉等,对于含磷高的食物尽量不要吃。

●要严格控制水的摄入量,饮料也一样,要控制摄入。两次血透之间体重增加不要超过5%(体重增加应控制在3公斤以内)。如进水过多,可能会出现心衰、高血压、急性肺水肿甚至死亡。

不仅是脑梗塞患者,任何疾病的患者都需要注重自己的饮食。其中包括要意识到之前的不良饮食习惯并且予以改正,还包括要养成新的饮食习惯。饮食对于患者的身体是十分有帮助的,如果脑梗塞患者不控制自己的饮食,还经常食用辛辣多盐的食物,那么会很快导致疾病的复发。

一、治疗

治疗方针

尽早改善脑缺血区的血液循环、促进神经功能恢复。

对症治疗

急性期应尽量卧床休息,加强皮肤、口腔、呼吸道及大小便的护理,注意水电解质的平衡,如起病48武汉儿童癫痫病的治疗医院~72小时后仍不能自行进食者,应给予鼻饲流质饮食以保障营养供应。

药物治疗

1.溶栓治疗可采用链激酶、尿激酶。抗凝剂可使用肝素、双香豆素,用以防止血栓扩延和新的血栓发生。 2.脑水肿的治疗:常用药物有甘露醇、10%甘果糖、利尿性脱水剂等,降低颅内压和眼压,消除脑水肿、增加脑血容量和脑耗氧量、改善脑代谢。

预后情况

脑血栓形成是脑梗塞最常见的类型,有高发病率、高死亡率、高复发率、高致残率等四高特点,患者轻则偏瘫,重则失去生命。需终生服药预防复发。

二、饮食护理

日常护理

加强皮肤、口腔、呼吸道及大小便的护理,注意水电解质的平衡。控制血压,规律生活,适当锻炼。

饮食调理

1.多吃素菜少饮酒 素菜和水果含有大量维生素C、钾、镁。维生素C可调节胆固醇代谢,防止动脉硬化发展,同时可增加血管的致密性。戒烟、酒。 2.常用植物油、少吃动物脂肪 植物油含不饱和脂肪酸,可促进血清胆固醇降低;而动物脂肪如猪油、奶油、肥肉、动物内脏、蛋黄等含胆固醇较高。 3.饮食清淡不过饱 饮食以清淡为宜。因为嗜咸饮食,钠会进入血管壁,使其增厚,血压增高。进食量应适当,不宜过饱,否则身体过胖加重心脏负担。 4.蛋白海味不能少 饮食中缺乏蛋白质,同样会发生血管硬化。蛋白质含动物蛋白和豆类蛋白,以供应身体必需氨基酸。饮牛奶以去脂为佳。适当进食海产品如海带、海鱼等,可降低胆固醇,防止动脉硬化。

减肥可以说是一个很普遍的话题了,因为随着如今人们生活条件的提高,很多人的饮食条件也逐渐变好了,因此而来的,就是肥胖问题。减肥的方法有很多种,但无论是哪一种减肥方法,都需要在饮食方面多加注意,否则很容易反弹。那么,减肥期间吃什么比较好呢?以下将作具体介绍!

一、早餐

柠檬水+煮鸡蛋

这两样看起来并不那么显眼,但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱,不会产生饥饿感,因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾,而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。

早餐每个4小时就喝一杯柠檬水,可以在柠檬水中加入少许盐,因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成,并保持它们正常的生理机能。

夏季暑湿较重,很多人神疲乏力,长时间工作或学习之后往往胃口不佳,喝一杯柠檬泡水,清新酸爽的味道让人精神一振,更可以打开胃口。夏季痰多,咽喉不适时,将柠檬汁加温水和少量食盐,可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出,还能杀灭肠道内部的有害菌,帮助恢复健康肠胃环境,而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质,而腰腹的尺寸就会大幅度减少。

二、午餐

豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后,过渡到了中午,这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿,但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的,所以不能恢复正常饮食,吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,建议先吃苹果再吃豆腐脑,数量不限,但是只能吃到7分饱,坚持16小时之后饥饿感就会减轻,身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥目的。

三、晚餐

燕麦片+纯牛奶

一天减肥工作下来,晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除,饥饿感也得到了控制,但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况,所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物,帮助增加饱腹感和新城代谢。

燕麦片要选择纯制的燕麦片,不要添加任何糖分和其他辅助剂,吃之前要用开水泡发,纯牛奶也不要添加糖,要不你的减肥计划就泡汤了!富含镁和维生素B1,也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。

长期按此安排饮食,不但能养成良好的饮食习惯,而且还能持久保持理想体重。

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