瑜伽的最基本动作,基本瑜伽动作,瑜伽入门动作

没错，这一动作就是要你闭上眼睛躺着，让全身都松软下来，若是动弹一下双臂、双腿，能够更舒适。当然，这也不是要你直接就睡着了。你需要将你的注意力集中在双腿上，将意念放在双足上，注意别紧张，慢慢地将意念引到踝部和小腿部，有意识地放松这些部位。然后再慢慢将意念引到身体的每一个部位，让整个身体都处于极度放松状态。保持约半分钟之后就可以进行动作训练了。 北京军海癫痫病医院

莲花坐的动作可以让你的膝部、踝部、双足都处于灵活柔韧的状态，有利于经后开展比较难度的动作、体式练习，也能防止膝部、踝部受伤。开始练习可以先尝试半莲花坐，先将右脚在上两三分钟之后换腿继续联系。两周左右你就能发现，莲花坐也能尽量去完成了。

瑜伽对于呼吸有着极为重要的依赖因素。这是因为瑜伽中讲究的生命维持的元素就是这生命的呼吸。完全呼吸与深呼吸又是不一样的，完全呼吸是要做到让气充盈整个肺部。在练习完全呼吸时，你可以采取任意的你认为舒适的盘腿坐姿来练练你的腹部肌肉群，这是为更好地进行完全呼吸做准备的。

现在你可以用鼻孔慢慢呼气，直到腹部收缩到空气已经完全抽空，再，慢慢吸气，同时扩张你的腹部。在重复动作时，慢慢地尽量抬高你的肩部，同时注意扩张胸部，这样空气就能充盈你整个的肺部。接下来就是重复练习就好了。

这个动作主要是为了活动你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能帮助活动开身体，也能很好地达到增加肺活量、消除肩背部疲劳感的效果。

1、先将两脚足跟并拢，两手臂自然垂放在身体两侧。两手缓缓举起，贴于胸前。然后将两臂慢慢向前伸直，两肘部有明显的伸直感。

2、再将两臂徐徐平移到背后，尽量保持手臂与肩同高。然后将手臂放低，两手十字交叉。不要前倾你的上半身。该动作请量力而为，两手交叉若是抬不了太高就不要勉强。

3、慢慢地将身体向后仰，以自己的承受量为标准，后仰过程中目视上方。两膝要挺直，保持动作大概5秒之后，再慢慢将上半身向前倾，弯身带动手臂举过背部。颈部放松保持十秒。再回到起始姿势就好了。