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老人要做足准备好登山

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如今已成为时尚,有的人购买健身器械在家里锻炼,有的人则选择了健身俱乐部……能否选择一条投资少、见效快的健身之路呢?有,它就是登山运动。

登山是一种有氧运动,能通过吸入的氧气燃烧体内的葡萄糖和脂肪,从而达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。另外,山上树木郁郁葱葱,鸟语花香,环境优美,空气清新,赏心悦目,能给人一个好心情。登山的另一项好处是对骨骼的刺激比较大,对促进钙的吸收、延缓骨质疏松有很大好处。

登山前的准备儿童抽搐的原因有哪些 ?g>

1登山前应先查体。尤其是患有慢性病者,要做一次全面身体检查。若有严重高血压、心脏病的人,则不宜登山。

2选择适当的鞋子和服装,有条件的最好选用登山鞋,内衣选用有保暖排汗功能的,外衣应具有防风、透气、防雨功能。

3带一些备用药。如为防止蚊虫叮咬,带一盒清凉油。万一登山途中跌倒受伤,带上跌打损伤药。心脏不好的人,带上心脏急救药如硝酸甘油、速效救心丸。带上一些人参切片,帮助消除疲劳。

4登山前,可适量服用c、维生素e,以保护心脏及提高人体抗缺氧能力。

5登山前一天要听天气预报,尽量选择晴朗的天气爬山。

6中老年人,登山最好结伴而行,外出前把行程计划告诉家人和好友。

7带上手机(要有备用电池)有专科治癫痫病的大医院吗?,以便与外界保持联系。

登山时注意事项

1登山时应选择熟悉的路线,中老年人爬山主要是为了锻炼身体,而不是探险,应选择熟悉而又有很好台阶的路线。

2要尽量少带行李,轻装前进。还可带一根手杖,既可节省体力,又有利于安全。

3登山前做些准备活动,如快步走或原地踏步走等热身活动,活动好脚腕很重要。

4上山速度以20分钟/公里为宜,下山的速度以20~25分钟/公里为宜。

5控制每分钟的脉搏次数,40~49岁为115~140次。50~59岁每分钟脉搏次数为110~135次。60~69岁每分钟脉搏次数为105~125次。超过了就要停下来休息,并放慢速度。登山时速度不要太快,并且要调节好呼吸节奏。按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然的变化。

6爬山时要注意力集中。走路要稳,时刻留神脚下,并注意脚下石头是否活动,以免踏不实。

7登山时要有正确的姿势。腿稍弯曲,身体略前倾,应挺直上体,抬腿时用髋部带动下肢,会较省力。脚落地时全脚掌着地。

8每半小时要休息5~10分钟,可适当补充点水,但切忌一次太多。在每次休息时,可按摩腰腿部肌肉,防止肌肉疲劳。

9休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,时可稍松衣领,准备一块干毛巾,擦干汗水,不要脱衣摘帽,以防受风着凉。进餐地点应在背风处,先休息一会儿再进餐。

10爬山应该量力而行,切不可一上来就用全力爬,要循序渐进,因为超负荷的运动对心脏会有损害。 癫痫病影响智力发育吗>11不小心失去平衡时,应面向山坡,张开两臂,伸直两腿(脚尖翘起),使身体重心尽量上移。

12下山时比上山时更容易发生事故,身体要向后倾。最好能扶着护栏。下山不要走得太快,这样会使膝关节和腿部肌肉承重太大,而使膝关节受伤或肌肉损伤。

13山中遇到雷雨,不要到山顶或高树下躲避。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中,金属框的眼镜也一定要拿下来,以防雷击。正确避雷方法是蹲下,双脚并拢,手放膝上,身向前屈,千万不要躺在地上,也不要接打手机。如能披上雨衣,防雷效果就更好。

我们积极提倡这种回归自然的科学健身方式。无论选择休闲也好、各种锻炼也好,一定要适度。尤其是老年人,不仅容易导致机体抵抗力的下降,而且容易造成伤病。登山一般每周3~4次为宜,四季皆可进行。

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