运动养生如何跑好马拉松-华医健康养生网

爱养身馆-运动养生：北京军海癫痫病医院

1920年，精确测量的距离是42公里195米。后来，这个距离被作为正式马拉松比赛的距离，并在之前的奥运会上被列出。马拉松没有世界纪录，只有世界上最好的成绩。目前，男女马拉松的最佳成绩是2:06；50和2: 2106 .马拉松跑的技术与长跑相似。因为它距离远，而且是在不同地形的公路上进行的，所以它有一些技术特点。跑步时，上身稍微前倾或直立。

后踏板的力量很小，大腿向前上方的摆动相对较低。治疗癫痫病哪家好从外观上看，落地后小腿向上摆动幅度小于长跑。脚的着地点靠近身体重心的投影点，整个脚或脚的外侧应先着地，然后过渡到整个脚。着陆时，腿应该柔软有弹性，腿应该弯曲和有缓冲。手臂的摆动应该自然，不要太大。

在加速跑、终点冲刺和上坡跑中，两臂两条腿做正向摆动，有利于提高跑步速度。步长和步频应根据运动员的训练水平、身高和体重确定，并根据途中的不同地形进行调整，以保证整个过程能以相对均匀的速度进行。呼吸节奏应适应跑步速度，并在适当的深度呼气。跑上斜坡时，身体应前倾，步长可缩短，步频应加快，手臂应主动摆动，前脚着地。当跑下斜坡时，步长可以稍大一些。你可以用整个脚或脚跟随地面(当坡度很陡时)，然后上身向后倾斜。

你应该控制运行速度(保持适当的步长和步频)。在高速公路上跑步时，你应该在平坦的路段(通常在路中间)跑步。马拉松应协调省力，匀速跑，并善于在起伏不平的路面上改变跑步动作。马拉松跑的运动量很大，所以在跑的时候要注意技术，节省体力，运动的节奏要适当，肌肉不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时的训练中，运动员应反复体验动作，掌握合理的跑步技巧，从而不断提高运动成绩。

想了解更多运动养生的方法，就到爱养生馆

本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章，未经许可，不得转载。