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运动养生如何跑好马拉松-华医健康养生网

来源:养生小常识网 时间:2021-05-21

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公元前490年,希腊人和波斯人在希腊的马拉松中打了一场激烈的战争,希腊人赢了。为了尽快把胜利的消息传到雅典,一个名叫菲利普的士兵被从马拉松赛送到了雅典。当他到达雅典时,他已经筋疲力尽,并在传递胜利的消息后死去。后来,为了纪念这位战士,在1896年的第一届奥运会上,举行了从马拉松到雅典的比赛,获胜者是2:58;完成整个旅程需要50小时。当时,距离是40公里200米。

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1920年,精确测量的距离是42公里195米。后来,这个距离被作为正式马拉松比赛的距离,并在之前的奥运会上被列出。马拉松没有世界纪录,只有世界上最好的成绩。目前,男女马拉松的最佳成绩是2:06;50和2: 2106 .马拉松跑的技术与长跑相似。因为它距离远,而且是在不同地形的公路上进行的,所以它有一些技术特点。跑步时,上身稍微前倾或直立。

后踏板的力量很小,大腿向前上方的摆动相对较低。治疗癫痫病哪家好从外观上看,落地后小腿向上摆动幅度小于长跑。脚的着地点靠近身体重心的投影点,整个脚或脚的外侧应先着地,然后过渡到整个脚。着陆时,腿应该柔软有弹性,腿应该弯曲和有缓冲。手臂的摆动应该自然,不要太大。

在加速跑、终点冲刺和上坡跑中,两臂两条腿做正向摆动,有利于提高跑步速度。步长和步频应根据运动员的训练水平、身高和体重确定,并根据途中的不同地形进行调整,以保证整个过程能以相对均匀的速度进行。呼吸节奏应适应宁夏治疗癫痫比较好的医院有几家跑步速度,并在适当的深度呼气。跑上斜坡时,身体应前倾,步长可缩短,步频应加快,手臂应主动摆动,前脚着地。当跑下斜坡时,步长可以稍大一些。你可以用整个脚或脚跟随地面(当坡度很陡时),然后上身向后倾斜。

你应该控制运行速度(保持适当的步长和步频)。在高速公路上跑步时,你应该在平坦的路段(通常在路中间)跑步。马拉松应协调省力,匀速跑,并善于在起伏不平的路面上改变跑步动作。马拉松跑的运动量很大,所以在跑的时癫痫病小发作能看吗候要注意技术,节省体力,运动的节奏要适当,肌肉不活动时要充分放松,以便休息。因此,在平时的训练中,运动员应反复体验动作,掌握合理的跑步技巧,从而不断提高运动成绩。

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