保健养生大吃大喝后减肥小窍门多吃蔬菜运动增加消耗-华医健康养生网

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多吃蔬菜

多吃富含纤维的蔬菜，食物纤维可以帮助消除体内多余的脂肪、糖和多余的废物。蔬菜的热量不高。这时，一碗低热量的健康蔬菜汤，如胡萝卜、卷心菜、洋葱、西红柿养生、甜椒和芹菜，可以保持饱腹感和抑制食欲。

主菜是低脂肉

尽管是在一顿大餐之后，第二天你仍然需要均衡的营养摄入。这时小儿羊癫疯是什么引起的，主菜将改为低脂肪、低热量的肉类，如鸡肉、鱼等。烹饪方法也很简单。肉富含蛋白质，可以帮助脂肪燃烧和吸收低热量的肉，而不会造成身体负担。

饮食富含& ldquo钾& rdquo食物

暴饮暴食会导致身体储存过多的水分并导致水肿，然后身体的旧废物会积累并容易形养生成橘皮组织。多吃富含钾离子的食物，如胡萝卜、菠菜和西红柿，可以促进体内水分的代谢，让多余的水分和旧的废物排出体外。注意，你不能因为水肿而停止喝水。多喝水也保健有助于新陈代谢。

调整热量摄入

女人每天需要的热量是1600-1800卡路里，男人是1800-2300卡成都哪里能治小儿癫痫病路里。然而，第二天进食后，体内的脂肪和糖应该以能保健量的形式被消耗掉。因此，卡路里摄入量应该减少约1/3。然而，身体不应该通过切断食物或极端热量控制来挨饿，这将对脂肪积累产生相反的效果。

锻炼增加消费

在吃和喝的情况下，一顿饭的卡路里含量可以随意达到3000卡路里。因此，仅仅在第二天控制饮食是不够的，锻炼是消耗卡路里的最佳方式。运动不仅消耗当前的卡路里，还具有随后的闷烧效应，这样运动后的身体可以保持高代谢状态并消耗所有多余的卡路里。

食物卡路里的三个秘诀:

钾食物:

1苹果卡路里&无营养；50千卡/10西安哪治癫痫比较好0克，葡萄柚热&无症状；35.3千卡/100克，番茄热量&无症状；25千卡/1养生00克，菠萝热量&无症状；29.2千卡/100克，香蕉卡路里&无症状；125千卡/100克

蔬菜:

黄瓜6根，28g，5kcal蘑菇1杯7保健0克20卡；芥末1杯140克30大卡；洋葱1杯210克60大卡(我做蔬菜汤时经常放进去，很多稀汤都有洋葱)；绿豆1杯170克150千卡。

青椒，74克，15大卡；卷心菜，1养生00克，60大卡；竹笋，100克，40大卡；卷心菜，100克，40大卡；卷心菜，100克，40大卡；豆芽，100克，40大卡；丝瓜，100克，40千卡。

低脂肪肉:

鲤鱼:100克/91千卡，草鱼:100克/93千卡，鲈鱼:100克/108千卡，黄鱼:100克/100千卡，鲳鱼:100克/132千卡，吻鱼:100克/43千卡。鸡肉的卡路里(基于100克可食用部分)是192千卡(803千焦)。与高脂肪肉炖猪肉相比，炖猪肉的热量(基于100克可食用部分)为329卡路里(1376千焦)，单位热量较高。

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